Vægttab virkninger af vand

Rolf Hallager September 10, 2016 V 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

De tilsyneladende vægttab effekter af vand har været behæftet med en vis videnskabelig forskning.

Dette beviser er blevet brugt af nogle af de forskere, der arbejdede på denne forskning, og af andre, for at styrke forslag om, at mennesker, der forsøger at tabe sig, kan drage fordel af at forstærke - men ikke erstatte - deres ernæringsmæssige programmer ved at drikke vand, enten før måltider eller på ethvert tidspunkt. Sådan rådgivning var tidligere blevet givet af diætister, selv før den nyeste forskning blev offentliggjort.

Energi indvirkning

Energi regulering

Der er visse tegn drikkevand før eller under et måltid kan hjælpe støtte vægttab, når de anvendes i forbindelse med en kaloriefattig diæt.

Drikkevand før hvert måltid kan hjælpe med undertrykkelse af appetit. En lovende tilgang til at reducere appetit, der ikke indebærer at tage nogen medicin, og er meget sikker, er at drikke en moderat mængde vand før et måltid. Selvom dette havde været en husråd for overspisning i mange år, og er anbefalet af nogle diætister og fastsat i nogle videnskabelige undersøgelser, var det først for nylig, at den tilgang, blev udsat for et videnskabeligt randomiseret, kontrolleret forsøg for at se, hvor meget effekt det havde:

  • En 2008 undersøgelse konkluderede, at drikkevandet er forbundet med vægttab hos overvægtige slankekure kvinder uafhængig af kost og aktivitet.
  • En 2010 undersøgelse konkluderede, at folk, der forbruges to kopper vand lige før du spiser et måltid spiste mellem 75 og 90 færre kalorier i løbet af denne måltid.
  • En 2011 undersøgelse foretaget på overvægtige børn konkluderede, at vand at drikke på hvilende energi udgifter var betydelig. Børnelæger enige om, at hydrering i børn kan være optimal kun ammede børn.
  • En 2011 undersøgelse udført på midaldrende og ældre voksne, som fik 500 ml 30 minutter før måltidet 3 gange dagligt i 12 uger konstateret, at de personer tabt 2 kg legemsvægt sammenlignet med kontrolgruppen.
  • En 2013 undersøgelse foretaget på voksne 18-23 konkluderede, at når de fik 500 ml givet 3 gange dagligt i 8 uger, de mistede kropsvægt.
  • En 2013 undersøgelse konkluderede revideret, at Studier af enkeltpersoner slankekure til vægttab eller vedligeholdelse foreslå en vægtreducerende effekt af øget vandforbrug.

Termoregulering

En undersøgelse viste, at drikke 500 ml vand forøget stofskifte med 30% efter 30-40 min med en samlet termogeniske respons på 100 kJ. Ca. 40% af den termogene virkning stammer fra opvarmning af vand fra 22 til 37 ° C. Men en senere undersøgelse i 2006 hedder det, at ca. 500 ml 3 ° C koldt vand forårsagede kun stige i energiforbrug med 4,5% i 60 minutter.

Kostændringer

Forskning af Barry Popkin et al. har vist, at folk, der drikker masser af vand spise flere grøntsager og frugter, drikker færre sukkerholdige drikkevarer, og forbruge færre samlede kalorier. Grunden til at drikke mindre sukkerholdige drikkevarer ville sandsynligvis være, at de øgede vand- erstatninger for dem i kosten, afkølende tørsten, så personen ikke føler sig så meget brug for at drikke sukkerholdige drikkevarer.

Øget vandforbrug, eller udskiftning af energi-holdige drikkevarer med energi-fri drikkevarer eller forbrug af vand-rige fødevarer såsom frugt og grøntsager med en lavere energitæthed, kan hjælpe med vægtkontrol.

Motivation for højere vandindtag

Kulsyreholdigt vand

En undersøgelse, at forbrugere af kulsyreholdigt vand forberedt derhjemme havde signifikant højere gennemsnitlig drikkevand indtag i procent af den samlede vandindtag end ikke-forbrugere, og lavere gennemsnitlige indtag af mælk, flaskevand og ledningsvand, henholdsvis;

  Like 0   Dislike 0
Forrige artikel Starling Marte
Næste artikel Robert William Sawyer
Kommentarer (0)
Ingen kommentar

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha